Melawan Kegemukan - Episod 2

Tukar cara makan…and korang tanya CAMNA ?

Okeh now let me explain…

PERTAMA

• Makan 12 kali sehari …. n korang akan melopong sambil menjerit APA ?? GILA ??? tak, aku tak gila, aku cakap betul.

• Makan pagi dan 3 snek
• Makan tengahari dan 3 snek
• Makan malam dan 3 snek

• Syok ?? ni je dah buat korang teruja kan. Just imagine makan kerap and kurang berat badan ! Jangan panic ! There are scientific reasons for these (nanti aku citer sekarang ni aku tak de mood nak tulis pasal serious2 ni okeh...woit bukan aku tak paham tapi aku nak translate dalam perkataan yang korang leh paham).

KEDUA

• 50-100g of carbohydrate per day ; less carbohydrate akan suppress the cravings of sugary stuffs; oleh kerana kadar penyerapan protein lebih tinggi, tahap rasa kenyang akan lebih lama. Trust me on this.

• Lagi satu issue, klu kita amik carbo berlebihan (yang extra tak dapat di digest) akan di simpan sebagai lemak, adipose tissue

• Nasi (carbs) -> cerna jadi gula ->pancreas kerja keras untuk mencerna ->lebihan gula yang tak dapat di cerna di simpan sebagai lemak->banyak lemak= gemuk.

• Start baca carbs content kat packaging under Nutrition Facts. Or go to http://www.carb-counter.net

KETIGA

• Makan lebih protein. 1 kg berat badan kita perlu 1 g protein, so klu korang 100kg=100g protein daily. Ada gak yang ckp klu makan protein akan develop macam2 komplikasi; but if u take what is needed Insya Allah tak de masalah … yang penting always in moderate and in control on apa2 kita nak makan.

KEEMPAT

• Air sangat penting. Minum at least 2.4 liter satu hari. The best is non-caloric drink = air suling. Klu nak kena coffee ok juga, tapi 1 kali sehari (sebolehnya no sugar, klu nak gak cari la substitute).

EXERCISE

• 10,000 steps per day.

Cam susah kan nak achieve tapi if

• Park kereta jauh skit
• Guna tangga instead of the lift
• Jangan berat buntut…bangun dan bergerak. Tukar stesen tv kat TV bukan guna remote contohnya, klu ada maid, suruh maid duduk korang plak buat kerja – sidai baju..mop, vacuum, masak.
• Klu ada duit pegi gym, klu tarak pegi la jalan kat shopping mall(ada aircond dan possibility nak kena kacau ngan orang gila or kena kejar anjing sangat minimal or hampir tiada, Sejuk plak tu…air cond ma…klu tak de sopping mall berdekatan korang kluar masuk la kedai mamak 20-30 round). Weh…aku suruh gi sopping mall bukan suruh gi makan / berbelanja sakan…gi berjalan je ok….
• Kalau malas gak….sambil tengok tv, korang boleh buat marching step- caranya. Bangun (jangan duduk !) dan berjalan setempat…klu tidak menganggu orang lain korang boleh gak berjalan ke depan 3 tapak, ke belakang 3 tapak, ke kiri 3 tapak, ke kanan 3 tapak. Yeah…mari semua kita berjalan…depan 3, belakang 3, kiri 3, kanan 3….yeay yeay yeay ulang...lapan lapan lagi...yeah….Cuba buat 15-20 minit sambil menonton citer kesukaan anda, I’m sure korang akan berpeluh lepas tu. Tak caya buat.

Nanti kita sambung camna nak start plan ….