Jump Start

12/1/2009 aku started on the Jump Start of my diet program. Jump start ni macam bagi kejutan kat body aku that now i will be on Protein Diet. I only take protein and i want u to burn the fat not muscle or anything.. just fat. Aku nak body aku tau yang aku hanya akan amik carbs within the 50-100g range and after two days aku realise that my body tak boleh amik more than 60g. So aku kena jaga-2 on my carb intake.

Anyway....i feel good in fact better. I feel lighter....I feel more energetic and I feel younger..yeay !

Melawan Kegemukan - Episod 2

Tukar cara makan…and korang tanya CAMNA ?

Okeh now let me explain…

PERTAMA

• Makan 12 kali sehari …. n korang akan melopong sambil menjerit APA ?? GILA ??? tak, aku tak gila, aku cakap betul.

• Makan pagi dan 3 snek
• Makan tengahari dan 3 snek
• Makan malam dan 3 snek

• Syok ?? ni je dah buat korang teruja kan. Just imagine makan kerap and kurang berat badan ! Jangan panic ! There are scientific reasons for these (nanti aku citer sekarang ni aku tak de mood nak tulis pasal serious2 ni okeh...woit bukan aku tak paham tapi aku nak translate dalam perkataan yang korang leh paham).

KEDUA

• 50-100g of carbohydrate per day ; less carbohydrate akan suppress the cravings of sugary stuffs; oleh kerana kadar penyerapan protein lebih tinggi, tahap rasa kenyang akan lebih lama. Trust me on this.

• Lagi satu issue, klu kita amik carbo berlebihan (yang extra tak dapat di digest) akan di simpan sebagai lemak, adipose tissue

• Nasi (carbs) -> cerna jadi gula ->pancreas kerja keras untuk mencerna ->lebihan gula yang tak dapat di cerna di simpan sebagai lemak->banyak lemak= gemuk.

• Start baca carbs content kat packaging under Nutrition Facts. Or go to http://www.carb-counter.net

KETIGA

• Makan lebih protein. 1 kg berat badan kita perlu 1 g protein, so klu korang 100kg=100g protein daily. Ada gak yang ckp klu makan protein akan develop macam2 komplikasi; but if u take what is needed Insya Allah tak de masalah … yang penting always in moderate and in control on apa2 kita nak makan.

KEEMPAT

• Air sangat penting. Minum at least 2.4 liter satu hari. The best is non-caloric drink = air suling. Klu nak kena coffee ok juga, tapi 1 kali sehari (sebolehnya no sugar, klu nak gak cari la substitute).

EXERCISE

• 10,000 steps per day.

Cam susah kan nak achieve tapi if

• Park kereta jauh skit
• Guna tangga instead of the lift
• Jangan berat buntut…bangun dan bergerak. Tukar stesen tv kat TV bukan guna remote contohnya, klu ada maid, suruh maid duduk korang plak buat kerja – sidai baju..mop, vacuum, masak.
• Klu ada duit pegi gym, klu tarak pegi la jalan kat shopping mall(ada aircond dan possibility nak kena kacau ngan orang gila or kena kejar anjing sangat minimal or hampir tiada, Sejuk plak tu…air cond ma…klu tak de sopping mall berdekatan korang kluar masuk la kedai mamak 20-30 round). Weh…aku suruh gi sopping mall bukan suruh gi makan / berbelanja sakan…gi berjalan je ok….
• Kalau malas gak….sambil tengok tv, korang boleh buat marching step- caranya. Bangun (jangan duduk !) dan berjalan setempat…klu tidak menganggu orang lain korang boleh gak berjalan ke depan 3 tapak, ke belakang 3 tapak, ke kiri 3 tapak, ke kanan 3 tapak. Yeah…mari semua kita berjalan…depan 3, belakang 3, kiri 3, kanan 3….yeay yeay yeay ulang...lapan lapan lagi...yeah….Cuba buat 15-20 minit sambil menonton citer kesukaan anda, I’m sure korang akan berpeluh lepas tu. Tak caya buat.

Nanti kita sambung camna nak start plan ….

Melawan Kegemukan - Episod 1

Masalah kegemukan ?

Rasanya aku ada problem ni since aku keluar dari perut mak aku. Dari kecik sampai now aku always in the Obese Category. Bukan aku tak cuba tapi selalu tak capai impian untuk dapat the Ideal Weight.

Ok this is a new year, and aku ada mission. Aku nak capai my Ideal Weight ; 60 kg. Aku aim dalam 1 tahun untuk hilangkan semua lemak2 yang dah berkumpul sejak awal aku hidup di muka bumi ini.

Camna ?

• Tukar Mind Set; berpikir secara lebih positif; lebih berdisiplin dalam menentukan apa yang aku hendak capai. These are the most important things in order to achieve any mission.
  
• Tukar cara makan … wah CAMNA ???? nanti aku explain
• More exercise… atau lebih banyak bergerak..tidak hanya duduk macam guni beras.
• Berdoa… berusaha, berdoa dan bertawakal. Insya Allah. Allah akan makbulkan niat aku kali ini.

Kenapa ?

Untuk mencapai semua ni aku kena ada emotional reason, in order for me to stay on high spirit and tak fell off the wagon macam yang selalu terjadi.
So my emotional reaons are :-

1. To be healthy in order for me to be able to conceive. Aku going to be 36 this year, and aku tak mau end up being alone kat RUMAH ORANG TUA. So aku nak ANAK.
2. To always feel full of energy; tak de la aku berjalan sikit je dah mengah, naik tangga skit je rasa nak pecah jantung dan paling penting bila ada anak aku akan ada all the energy untuk menjaga dia.
3. To prove to myself I can do this, I can change , I can change , I can change; selama ni dah bermacam2 program aku cuba, ckp je, low fat diet, atkins diet, fat flush diet, fit for life plan suma I’ve gone thru tapi sbb aku tidak berdisiplin I never get the result I wanted.
4. To be able to help others yang satu kapai ngan aku, aka 3G ; aku paham masalah korang, aku yakin gak korang nak lead a normal, happy and healthy life. Insya Allah kita semua boleh !!

Next episode aku akan ceritakan lebih detail tentang program yang akan aku ikuti.